Tener un buen funcionamiento del sistema inmunológico es básico para que nuestro organismo no se vea afectado ante cualquier enfermedad, ligera, grave o crónica. En el contexto que estamos viviendo actualmente debido a la pandemia mundial por Coronavirus, la necesidad de contar con buena salud y defensas en nuestro cuerpo, es una preocupación válida que nos ha asaltado repentinamente a todos.
Entre las recomendaciones generales para tener buena salud y hacer frente a las enfermedades podemos nombrar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales. Disminuir el consumo de azúcar y alimentos industrializados también es básico.
Más claves para tener un buen sistema inmunológico
Sin embargo, mantener un estilo de vida saludable también es una de las mejores estrategias para mantener el sistema natural de defensa del organismo fuerte y eficiente. Por esto se recomienda no fumar, comer alimentos sanos, practicar actividad física de intensidad leve a moderada regularmente.
Aunado a lo anterior, es fundamental mantener un peso corporal de acuerdo a nuestra estatura, género y edad. Dormir de 7 a 8 horas diarias, evitar el estrés y el consumo de bebidas alcohólicas.
Todos estos hábitos no deben adoptarse sólo cuando ya nos encontremos en enfermedad o en riesgo de contraerla. Por el contrario, su función básica es la prevención y por lo tanto debemos adoptarlos y mantenerlos de por vida.
15 maneras de mejorar tu sistema inmunológico ante cualquier infección viral
Incorpora las siguientes acciones para fortalecer tu sistema imnunológico y tener un organismo más preparado ante cualquier agente agresor.
1. Duerme bien
Olvídate de desvelarte y duerme 8 horas diarias sin falla. Es verdad, en estos días de emergencia sanitaria puede costarnos más trabajo conciliar el sueño porque nos preocupa la situación que estamos atravesando. Sin embargo, debemos hacer un esfuerzo mayor por mantener la calma y cuidar nuestra rutina de sueño.
2. Adopta buenos hábitos de salud
Es momento de redoblar esfuerzos y hacer lo posible por realizar actividad física de manera regular, dormir adecuadamente y evitar, en medida de lo posible, el estrés a nuestro alrededor.
3. Evita el cigarro o exponerte frecuentemente a su humo
Las consecuencias del tabaquismo son sumamente nocivas para el sistema respiratorio. Por lo tanto, también representa uno de los factores de riesgo identificados que podrían agravar la enfermedad por Coronavirus.
4. Disfruta de la luz del sol
No se trata de asolearnos todos los días, pero sí de realizar actividades al aire libre que nos permitan gozar de los beneficios de la luz solar hasta antes de las 10:00 am y después de las 4:00 pm. En medida de lo posible, se recomienda hacerlo sin protector solar para aumentar la producción de vitamina D.
5. Disminuye tu consumo de alcohol
De hecho, la mejor recomendación es eliminarlo completamente tu vida. Cuando hay exceso de alcohol en nuestra sangre, la absorción de los nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico se vuelve más difícil.
6. Consume alimentos saludables
Incluye en tu dieta diaria alimentos no procesados y que, de preferencia que hayan sido cosechados o producidos de manera natural: frutas, verduras o proteínas. Disminuye tu consumo de carbohidratos y azúcar.
7. Haz ejercicio
Practicar una rutina de ejercicios durante al menos 30 minutos diarios elevará tus defensas, te mantendrá saludable y además te ayudará a perder peso.
8. No consumas comida rápida
Todos los alimentos industrializados (comidas congeladas, pizzas, hamburguesas, entre otros) contienen sustancias que producen inflamación crónica en distintas partes de nuestro organismo.
9. Consume probióticos
Incluye en tus menús diarios alimentos probióticos (kombucha, yogurth, encurtidos, kéfir, entre otros) para tener un buen funcionamiento gastrointestinal y elevar tus defensas.
10. Bebe suficiente agua al día
La recomendación general es tomar alrededor de 2 litros de agua diariamente. La hidratación es básica para que todas las funciones de nuestro organismo se realicen de manera exitosa.
11. No te automediques
Esto es de suma importancia, sobre todo en una crisis de salud como la que estamos viviendo. Bajo ninguna circunstancia tomes medicamentos sin tener orientación médica. Tu vida va de por medio.
12. Relájate y distrae tu mente
Cuando nos enfrentamos a altos niveles de estrés nuestras defensas se debilitan y nos volvemos más vulnerables a las enfermedades. Practica técnicas de relajación, medita o practica algún pasatiempo que te ayude a encontrar momentos de tranquilidad personal.
13. Ríete
No hay manera más sencilla de elevar los anticuerpos que la risa. Procura actividades que te diviertan y te hagan reír, si es en compañía de tu familia mucho mejor 😀
14. Cuida tu peso
Te lo decimos siempre, la obesidad y el sobrepeso provocan otras enfermedades que a largo plazo dañan tu sistema inmune y, por lo tanto, te dejan en un estado más vulnerable de salud.
15. Busca el contacto humano
Es verdad, por ahora no podemos, ni debemos, visitar a nuestros seres queridos ni pasar tiempo físicamente con ellos. Sin embargo, el Internet nos da la oportunidad de mantener nuestras relaciones personales y aprovechar los beneficios de compartir tiempo con ellos. Esto ayuda para que los niveles de cortisol en nuestro cuerpo disminuyan, evitando que afecten nuestras defensas.
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