<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tener un buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico es b\u00e1sico para que nuestro organismo no se vea afectado ante cualquier enfermedad, ligera, grave o cr\u00f3nica. En el contexto que estamos viviendo actualmente debido a la pandemia mundial por Coronavirus<\/a>, la necesidad de contar con buena salud y defensas en nuestro cuerpo, es una preocupaci\u00f3n v\u00e1lida que nos ha asaltado repentinamente a todos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Entre las recomendaciones generales para tener buena salud y\r\nhacer frente a las enfermedades podemos nombrar el consumo de alimentos ricos\r\nen vitaminas y minerales. Disminuir el\r\nconsumo de az\u00facar y alimentos industrializados tambi\u00e9n es b\u00e1sico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sin embargo, mantener un estilo de vida saludable tambi\u00e9n es\r\nuna de las mejores estrategias para mantener el sistema natural de defensa del\r\norganismo fuerte y eficiente. Por esto se recomienda no fumar, comer alimentos\r\nsanos, practicar actividad f\u00edsica de intensidad leve a moderada regularmente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aunado a lo anterior, es fundamental mantener un peso corporal\r\nde acuerdo a nuestra estatura, g\u00e9nero y edad. Dormir de 7 a 8 horas diarias,\r\nevitar el estr\u00e9s y el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Todos estos h\u00e1bitos no deben adoptarse s\u00f3lo cuando ya nos\r\nencontremos en enfermedad o en riesgo de contraerla. Por el contrario, su\r\nfunci\u00f3n b\u00e1sica es la prevenci\u00f3n y por lo tanto debemos adoptarlos y mantenerlos\r\nde por vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Incorpora las siguientes acciones para fortalecer tu sistema\r\nimnunol\u00f3gico y tener un organismo m\u00e1s preparado ante cualquier agente agresor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Olv\u00eddate de desvelarte y duerme 8 horas diarias sin falla. Es verdad, en estos d\u00edas de emergencia sanitaria puede costarnos m\u00e1s trabajo conciliar el sue\u00f1o porque nos preocupa la situaci\u00f3n que estamos atravesando. Sin embargo, debemos hacer un esfuerzo mayor por mantener la calma y cuidar nuestra rutina de sue\u00f1o. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Es momento de redoblar esfuerzos y hacer lo posible por realizar actividad f\u00edsica de manera regular, dormir adecuadamente y evitar, en medida de lo posible, el estr\u00e9s a nuestro alrededor. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Las consecuencias del tabaquismo son sumamente nocivas para el sistema respiratorio. Por lo tanto, tambi\u00e9n representa uno de los factores de riesgo identificados que podr\u00edan agravar la enfermedad por Coronavirus. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No se trata de asolearnos todos los d\u00edas, pero s\u00ed de realizar actividades al aire libre que nos permitan gozar de los beneficios de la luz solar hasta antes de las 10:00 am y despu\u00e9s de las 4:00 pm. En medida de lo posible, se recomienda hacerlo sin protector solar para aumentar la producci\u00f3n de vitamina D.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De hecho, la mejor recomendaci\u00f3n es eliminarlo completamente tu vida. Cuando hay exceso de alcohol en nuestra sangre, la absorci\u00f3n de los nutrientes que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Incluye en tu dieta diaria alimentos no procesados y que, de preferencia que hayan sido cosechados o producidos de manera natural: frutas, verduras o prote\u00ednas. Disminuye tu consumo de carbohidratos y az\u00facar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Practicar una rutina de ejercicios durante al menos 30 minutos diarios elevar\u00e1 tus defensas, te mantendr\u00e1 saludable y adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Todos los alimentos industrializados (comidas congeladas, pizzas, hamburguesas, entre otros) contienen sustancias que producen inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en distintas partes de nuestro organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Incluye en tus men\u00fas diarios alimentos probi\u00f3ticos (kombucha, yogurth, encurtidos, k\u00e9fir, entre otros) para tener un buen funcionamiento gastrointestinal y elevar tus defensas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La recomendaci\u00f3n general es tomar alrededor de 2 litros de agua diariamente. La hidrataci\u00f3n es b\u00e1sica para que todas las funciones de nuestro organismo se realicen de manera exitosa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Esto es de suma importancia, sobre todo en una crisis de salud como la que estamos viviendo. Bajo ninguna circunstancia tomes medicamentos sin tener orientaci\u00f3n m\u00e9dica. Tu vida va de por medio. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cuando nos enfrentamos a altos niveles de estr\u00e9s nuestras defensas se debilitan y nos volvemos m\u00e1s vulnerables a las enfermedades. Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, medita o practica alg\u00fan pasatiempo que te ayude a encontrar momentos de tranquilidad personal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No hay manera m\u00e1s sencilla de elevar los anticuerpos que la risa. Procura actividades que te diviertan y te hagan re\u00edr, si es en compa\u00f1\u00eda de tu familia mucho mejor \ud83d\ude00<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Te lo decimos siempre, la obesidad y el sobrepeso provocan otras enfermedades que a largo plazo da\u00f1an tu sistema inmune y, por lo tanto, te dejan en un estado m\u00e1s vulnerable de salud.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Es verdad, por ahora no podemos, ni debemos, visitar a nuestros seres queridos ni pasar tiempo f\u00edsicamente con ellos. Sin embargo, el Internet nos da la oportunidad de mantener nuestras relaciones personales y aprovechar los beneficios de compartir tiempo con ellos. Esto ayuda para que los niveles de cortisol en nuestro cuerpo disminuyan, evitando que afecten nuestras defensas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n —<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cualquier duda que tengas sobre la relaci\u00f3n entre\r\nel Covid19 y la obesidad, diabetes o hipertensi\u00f3n, env\u00edame un mensaje directo a\r\ntrav\u00e9s de Facebook<\/a> o Instagram<\/a>. Con mucho gusto lo voy a responder.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nM\u00e1s claves para tener un buen sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
15 maneras de mejorar tu sistema inmunol\u00f3gico ante cualquier infecci\u00f3n viral <\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. Duerme bien<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
2. Adopta buenos h\u00e1bitos de salud<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
3. Evita el cigarro<\/strong> o exponerte frecuentemente a su humo<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
4. Disfruta de la luz del sol<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
5. Disminuye tu consumo de alcohol<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
6. Consume alimentos saludables<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
7. Haz ejercicio<\/strong> <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
8. No consumas comida r\u00e1pida<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
9. Consume probi\u00f3ticos<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
10. Bebe suficiente agua al d\u00eda<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
11. No te automediques<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
12. Rel\u00e1jate y distrae tu mente<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
13. R\u00edete<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
14. Cuida tu peso<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
15. Busca el contacto humano<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n